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Kopfschmerzen: Tipps gegen das Schädelbrummen

Der Schädel brummt, die Schläfen pochen, es drückt oder sticht. Fast jeder von uns leidet ab und zu unter Kopfschmerzen. Experten schätzen, dass es bis zu 250 unterschiedliche Kopfschmerzarten gibt. Die häufigste Form ist der Spannungskopfschmerz. Hier kommen Tipps, die helfen können,Kopfschmerzen vorzubeugen beziehungsweise zu lindern: 1. Viel Bewegung! Ein Spaziergang oder besser Sport an der frischen Luft beugt Kopfschmerzen vor und ist eine gute Entspannungsmethode. Dreimal 30 Minuten Training in der Woche schützt vor Attacken und kann die Schmerzen mildern. 2. Genügend trinken! Wenn man zu wenig Wasser trinkt, wird das Blut zu dick, die Sauerstoffversorgung der Zellen lässt nach, der Kopf beginnt zu schmerzen. Zwei bis drei Liter am Tag beugenFlüssigkeitsmangel vor. 3. Regelmäßige Essenzeiten einhalten! Hunger beziehungsweise ein absinkender Blutzuckerspiegel können Kopfschmerzen verursachen. Gut tun Kopfschmerzgeplagten Lebensmittel mit viel Magnesium wie VollkornprodukteHülsenfrüchte und Fisch. Er sorgt für entspannte Muskeln und beruhigt die Nerven. 4. Eine Tasse Kaffee kann bei Nichtkaffeetrinkern Wunder wirken, denn der Koffeinschockregt die Durchblutung an und sich positiv auf den schmerzenden Kopf auswirkt. 5. Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus! Schlafmangel oder zu viel Schlaf können Kopfschmerzen auslösen. Am besten immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und wieder aufstehen. 6. Eine Schläfenmassage mit Minzöl wirkt erfrischend und entspannt die Muskulatur. Einfach einige Tropfen auf die Schläfen tupfen und in kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen einmassieren. 7. Gelegentliche Kopfschmerzen können mit gängigen Schmerzmittelnbehandelt werden. Sind die Schmerzen jedoch nicht verschwunden, sollte ein Arzt aufgesucht werden, denn durch die regelmäßige Einnahme von Kopfschmerztabletten, oft in steigender Dosierung, können sichDauerkopfschmerzen entwickeln 
 

źródło: http://www.schlaunews.de/


das Schädelbrummen –huczenie głowy, ostry ból głowy
die Schläfen pochen – skronie pulsują
drücken – uciskać
stechen – kłuć
leiden unter – cierpieć na
der Spannungskopfschmerz – napięciowy ból głowy
Kopfschmerzen vorbeugen – zapobiegać bólom głowy
lindern – uśmierzać
an der frischen Luft – na świeżym powietrzu
die Entspannungsmethode – metoda odprężenia
die Schmerzen mildern – łagodzić bóle
genügend – wystarczająco, dostatecznie
die Sauerstoffversorgung – zaopatrzenie w tlen
nachlassen – słabnąć, maleć
der Flüssigkeitsmangel – niedobór płynów
einhalten – dotrzymywać, przestrzegać
absinkender Blutzuckerspiegel – opadający poziom cukru we krwi
der Kopfschmerzgeplagte – osoba dręczona bólami głowy
das Vollkornprodukt – produkt pełnoziarnisty
die Hülsenfrüchte (Pl.) – rośliny strączkowe
Wunder wirken – działać cuda
die Durchblutung anregen – pobudzać ukrwienie
der Schlaf-Wach-Rhythmus – rytm dobowy
auslösen – wywoływać
die Schläfenmassage mit Minzöl – masaż skroni z użyciem olejku miętowego
tupfen – nałożyć
mit den Fingerspitzen einmassieren – wmasować opuszkami palców
aufsuchen – udawać się do
gängiges Schmerzmittel – powszechnie stosowany środek przeciwbólowy
die Einnahme von Kopfschmerztabletten – zażywanie tabletek na ból głowy
in steigender Dosierung – w zwiększonej dawce
die Dauerkopfschmerzen (Pl.) – chroniczne bóle głowy

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